TK-FAN*memo

精神がどーのと言われるとひいちゃうんだけど。

アメリカではやってると言われていたときは別次元の話だわーと思って聞いてただけだったけど、例によってあるあるでやっていたのでやってみた。この２つはらくしょー♪

基本の呼吸
お腹をへこませながら、ゆっくりと鼻で息を吐く。
お腹を軽くゆるめながら鼻から息を吸う。

あるある式その１（太陽礼拝）
ひとつの動作は５秒ほど。最初と最後に４回。
1.両手を胸の前で合わせる。（鼻で吐く）
2.手を大きく回して頭の上へ。（鼻で吸う）
3.上体を前に倒し、手を床に付ける。（鼻で吐く）
＊手が付かない人は、ヒザを曲げてもOK
4.上体を少し起こし顔を上げる。（鼻で吸う）
5.上体を倒し、手を床に戻す。（鼻で吐く）
6.上体を起こし、両手を頭上に。（鼻で吸う）
7.両手を胸の前に戻す。（鼻で吐く）

あるある式その２（英雄）
30秒キープ。左右１回ずつ。
1.両足を大きく広げ腕は横に水平に。
2.右足だけ横に向けます。
3.そのまま右ひざを曲げ腰を落とし、アイーン、左手はモモの後ろに。
この時、胸を張り、ヒザは90度に曲げるのがポイント。

これを1日2セット、朝食前と寝る前にやる。余裕がある人は、昼食前も。食後2時間は行わない。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru35/35_1.html

あとはモテYOGAの、柳瀬さんのウォーミングアップ（足首、股関節を回す→腰ひねり）→基本の３ポーズ（ベルトサギ→ベルト開脚→赤ちゃん）→リラックス（完全呼吸法）の流れもできそうなかんじ。
深堀真由美さんのもいいなー。説明が写真よりイラストの方が好きみたい。

参考サイト：

http://www.yogajournal.com/x_multimedia_asana.cfm

http://yoga.cocolog-nifty.com/blog/2004/10/post_9.html

http://www.akogarelife.net/life/004.html

http://www.lululemon.com/

http://www.girl.com.au/adidas_stella_mccartney.htm

Filed under: etc., life by m on Monday, February 7, 2005