温かいサラダ
マッシュルーム＋たまねぎ＋パセリ　オイル、塩こしょう、酢

スティック
にんじん、大根、新たまねぎ、水菜、ラディッシュ、かぶ、チコリ、セロリ、きゅうり、トマト、レタス、キャベツ、アボカド、クレソン、ルッコラ、かいわれ、ヤングコーン。

温野菜（ゆで、むし、やき）
にんじん、大根、たまねぎ、アスパラ、オクラ、いんげん、ブロッコリー、かぼちゃ、じゃがいも、ごぼう、たけのこ、れんこん、キャベツ

ドレッシングは普通にお酢かポッカレモンに塩こしょうして、少しのオイルでもいいのですが、市販のノンオイルドレッシングって、たまーにあたりがあるから、いくつか試してみるのもいいかもねー。

・キユーピー ノンオイル
・キユーピー ジャネフ ノンオイルドレッシング
・理研ビタミン ノンオイル
・理研ビタミン ノンオイルセレクティ
・日食 サラダマスター
・ユウキ食品 マコーミック
・ダイショー　冷しゃぶノンオイルドレッシング
・

参考リンク

http://www.youki.co.jp/recipe/salad/index.html

http://www.rikenvitamin.jp/non_oil/nonoillife/nama/0001.html

100gあたりのカロリー/粗蛋白質(以上)/粗脂肪(以上)/粗繊維(以下)/粗灰分(以上)　オメガ3(以上)：オメガ６(以上)

C&Pオーガニクス
ロータス
Now!

ワイソン
オリジン
アーテミス
スーパーゴールド
ティンバーウルフ（国内代理店なし）
ソルビダ
イノーバEVO
ナチュラルハーベスト
アカナ

食べやすい市販の発芽玄米は少し割高。

【米】
FANCL　発芽米
FANCL　発芽米ふっくら白米仕立て
DHC　発芽玄米
オーサワ　発芽玄米
オーサワ　有機活性発芽玄米
たいまつ食品　もっちり発芽玄米

【チンする】
DHC　ふっくら健康ごはん
オーサワ　有機玄米ごはん／有機玄米小豆ごはん
コジマフーズ　有機活性発芽玄米ごはん／五目入り／小豆入り／雑穀入り
コジマフーズ　活性発芽玄米　塩おにぎり／はとむぎおにぎり／わかめおにぎり／しそおにぎり／小豆おにぎりごま入り
エスビー　発芽玄米ごはん
佐藤食品工業　サトウのごはん発芽玄米
東洋水産　マルちゃん玄米ごはん
マルサンアイ　有機五目玄米ごはん／有機小豆玄米ごはん

【レトルト】
コジマフーズ　活性発芽玄米クリーム　プレーン／かぼちゃ／小松菜
オーサワ　絹ごし玄米クリーム／有機絹ごし玄米クリーム
オーサワ　有機「今ずり」玄米粥／有機「今ずり」玄米あずき粥
コジマフーズ　有機活性発芽玄米粥／あずき粥／いも粥／かぼちゃ粥
コジマフーズ　有機玄米クリーム　
オーサワ　発芽玄米トマトリゾット／発芽玄米豆乳きのこリゾット
コジマフーズ　玄米カレーリゾット
大塚食品　リソラ　玄米と大豆の十穀がゆ／三色豆と胡麻の玄米がゆ
たいまつ食品　発芽玄米かゆ／発芽玄米十穀かゆ

【お湯で溶かす】
ヘルシーキユーピー　玄米雑炊　和風鮭／サーモンクリーム／韓国風キムチ／中華風たまご／野菜コンソメ／海老コンソメ
ヘルシーキユーピー　大人の玄米雑炊　わさび／鮭／たらこ
DHC　発芽玄米リゾット　トマト味／チーズ味／
DHC　発芽玄米おこげのスープ　野菜白湯風／豆腐チゲ風
DHC　発芽玄米雑炊　中華風生姜／中華風鶏／中華風海藻／鶏たまご味／鯛味／梅味

自分で発芽させるとなると、もみがらなどを取り除き、何時間か水に浸し、水をとりかえ…とか手間がかかるので敷居が高い。
玄米を発芽してくれる炊飯器があるらしくので、それなら欲しいかも。
発芽器、発芽玄米器とか専用のもあるみたい。

TWINBIRD　発芽玄米御膳 GH-D415SI
日本電子工業　NEW発芽名人DX IH-0620
日本電子工業　New圧力名人 HP-668
日本電子工業　なでしこ健康生活 HP-674
発芽美人 HP-70

参考リンク

http://www.pgbr.jp/recipe/meta01.html

http://hatihati.jp/SHOP/250877/250879/list.html

長谷園　かまどさん
華月　大黒ごはん鍋

宮崎製作所　ライスポット 炊飯鍋

ウルシヤマ金属工業　釜炊き三昧
五進印　文化鍋
トオヤマ 亀印文化鍋
北陸アルミ　おいしいごはん鍋

野田琺瑯　kamado
ルクルーゼ　ココット・ロンド
ストウブ　ピコ・ココット ラウンド

ごはん炊き専用のかまどさんがいまいちうまく炊けないので、かわりにストウブ買っちゃおうかなー。

参考リンク

http://www.donabe.info/

http://hidetaku.jp/recipe/nabe06.html

http://www.donabegohan.com/

http://www.sirogohan.com/gohan2.html

http://www5b.biglobe.ne.jp/~toyama/sampl008.htm

パピーのときにあげていたevoがけっこう脂肪分高め（22.74%）だったせいで内蔵脂肪が多めだったのかも、毛がバッサバサになったのは？、カルシウムが多く（2.55%）リンが高かった（1.57%）からストルバイトになったのかも、という反省もかねて、

・脂肪がそんなに高くない。
　肝臓に負担。かといって、あんまり低いと毛がパサパサするかも。
　→15くらいまで？
・タンパク質がそんなに高くない。
　そこまで活動的な犬ではないし日本犬なので。
　→27くらいまで？
・灰分があまり高くない
　ミネラル過多だと結石ができやすい
　→7くらいまで？
・ナトリウムがあまり入っていない。
　多少の塩分は必要だが、あまりあげると腎臓に負担。
　→
・カルシウムがそんなに高くない。
　成長期にとりすぎると骨に異常がでる
　→1くらいまで　上限2.5%

◆ カルシウムの過剰摂取による影響について　◆
子犬の成長のためにたくさんのカルシウムが必要なのではと、フードにカルシウムを添加して与えては絶対にいけません。
カルシウムの過剰は、骨と軟骨の正常な発育を妨げ、股関節、肘関節などの骨格の異常を引き起こしたり、他のミネラルの吸収を減少させるため、ミネラルの不足から、皮膚病や発育の不良、神経系の機能障害、免疫の不全などを引き起こす原因になります。

・カルシウムとリン
・リンとマグネシウム
・オメガ3とオメガ6
・ミネラルの添加物に注意。
　→アミノ化合物、蛋白質化合物、、、、酸化化合物、硫酸化合物
・毒性が強く発がん性が高いので、添加物に注意。
　→エトキシン、BHA、BHTが入っていない。合成着色料が入っていない。
・柴犬なので
　→ DHA・EPAはなるべく魚から。ガーリックに注意。
・おなかが弱いので
　→プロバイオティックスが入っている方がいいかしら。
　
　
だいたい一ヶ月4キロ弱食べることになるドッグフード。あまり高くても続かないので、そこそこかけていいものを。

候補。
100gあたりのカロリー/粗蛋白質(以上)/粗脂肪(以上)/粗繊維(以下)/粗灰分(以上)　オメガ3(以上)：オメガ６(以上)

ピナクル トラウト＆スイートポテト　352kcal/22.0/10.0/4.0/6.1
（マス＋オートミール＋ニシン＋オート麦＋さつまいも＋キノア）　800g2,050円/2kg3,580円
　アミノ酸４、硫酸３、酸化１

ピナクル チキン＆オーツ　362kcal/25.0/15.0/5.0/5.18
（鶏＋オート麦＋じゃが＋キノア＋エンドウ豆）　800g1,950円/2kg3,580円
　アミノ酸３、硫酸３、酸化１

ピナクル ダック＆ポテト　337kcal/23.0/13.0/3.5/7.0
（ダック＋じゃが＋オートミール＋オート麦粉＋亜麻仁＋キノア）　800g2,050円/2kg3,580円
　アミノ酸３、硫酸２、酸化２

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ロータス　アダルト チキンレシピ　368.5kcal/24.0/12.0/4.5/5.9　0.5：2.5
（チキン＋ライ麦＋玄米＋白身魚＋大麦＋オートミール＋エンドウ豆）　1kg2,153円／2.72kg4,568円

ロータス　シニア チキンレシピ　357,9kcal/18.0/8.0/4.5/4.0　0.3：2.0
（チキン＋ライ麦＋玄米＋白身魚＋大麦＋オートミール＋全卵＋エンドウ豆）　1kg2,153円／2.72kg4,568円

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ナチュラルハーベスト　レジーム　286kcal/25.0/5.0/10.0/5.5　1：3.4
（チキン＋白米＋ニシン＋玄米＋ポテト）　1.1kg2,100円

ナチュラルハーベスト　シュープリーム　329kcal/25.0/10.0/3.5/7.0　1：7.1
（イノシシ＋ターキー＋ポテト＋ターキーレバー＋ターキーハート＋エンドウ豆＋チキン＋メンハーデン）　1.59kg2,835円

ナチュラルハーベスト　マイリトルダーリン　345kcal/32.5/13.0/3.0/7.0　1：3.5
（イノシシ＋ターキー＋ポテト＋ターキーレバー＋ターキーハート＋エンドウ豆＋チキン＋メンハーデン）　566g1,470円
———————-
Now!ダイエット&パピー 400.0kcal/28.0/18.0/5.0/？
（ターキー＋鮭＋ダック、じゃが＋エンドウ豆） 227g円/454g840円/454g×2 1,517円/2.72kg3,790円/2.72kg×2 6,630円/5.44kg円/11.34kg 11,760円
硫酸２、タンパク４、酸化２、２

Now!ダイエット&シニア 330.0kcal/24.0/10.0/6.5/？
（ターキー＋鮭＋ダック、じゃが＋エンドウ豆） 227g円/454g840円/454g×2 1,517円/2.72kg3,790円/2.72kg×2 6,630円/5.44kg円/11.34kg 11,760円
硫酸２、タンパク４、酸化２、２

Now!アダルト 360.0kcal/26.0/16.0/5.0/？
（ターキー＋鮭＋ダック、じゃが＋エンドウ豆） 227g円/454g840円/454g×2 1,517円/2.72kg3,790円/2.72kg×2 6,630円/5.44kg円/11.34kg 11,760円
硫酸２、タンパク４、酸化２、２

Now!スモールブリード 410.0kcal/27.0/17.0/4.0/？
（ターキー＋鮭＋ダック、じゃが＋エンドウ豆） 227g円/454g924円/454g×2 1,663円/1.36kg1,663円
硫酸２、タンパク４、酸化２、２
———————-
オーガニクスパピー 363.0kcal/28.0/15.0/3.75/5.6　0.45：2.5
（鶏＋サーモン、エンドウ豆＋大麦＋玄米＋アワ＋亜麻仁）　1.13kg2100円/2.38kg3,990円/6.57kg9,240円
　キレート４、２

オーガニクスアダルト 357.0kcal/26.0/14.0/4.5/5.7　0.35：2.0
（鶏＋サーモン、玄米＋エンドウ豆＋アワ＋オーツ＋キノア＋亜麻仁）　1.13kg1,995円/2.38kg3,780円/6.57kg9,135円
　キレート４、２

オーガニクスウエイトマネジメント 337.0kcal/21.5/10.0/5.5/6.4　0.35：1.75
（鶏＋サーモン、玄米＋アワ＋エンドウ豆＋オーツ＋亜麻仁＋キノア）　1.13kg2100円/2.38kg3,990円/6.57kg9,240円
　キレート４、２

———————-
オリジンシニア 340kcal/38.0/15.0/5.0/7.5　1.0：2.5
（鶏＋サーモン＋七面鳥＋ニシン＋レイクホワイトフィッシュ＋ウォールアイ、ラセットポテト＋サツマイモ＋エンドウ豆）　400g1,008円/2.5kg5,145円/7kg12,600円/13.5kg19,950円
　キレート４、１

———————-

ワイソン エピゲンフィッシュ 489kcal/60.0/11.0/3.5/5.6
（フィッシュ、エンドウ豆）910g×2,520円/910g×4 9,660円/910g×8 18,900円
　キレート５、

ワイソン ソイノゴン 365kcal/24.0/12.0/4.5/4.4　
（鶏、玄米＋亜麻＋小麦草粉＋大麦草粉）1.8kg2,625円/1.8kg×4 9,870円
　キレート４

ワイソン アナジェン 303kcal/24.0/12.0/4.5/8.1
（ラム、玄米＋オート＋亜麻＋大麦草粉）1.8kg2,730円/1.8kg×4 10,500円/3.6kg4,620円/3.6kg×4 16,695円
　キレート４

ワイソン メンテナンス 362kcal/24.0/12.0/4.5/5.0
（鶏、玄米＋小麦＋コーン＋オート＋小麦草粉＋大麦草粉）1.8kg2,415円/1.8kg×4 9,450円/3.6kg4,410円/3.6kg×4 16,275円
　キレート４

ワイソン ナーチャーウィズフェザント 383kcal/39.0/13.0/3.0/5.4
（鶏＋キジ、玄米＋オート）1.14kg2,835円/1.14kg×3 8,295円/1.14kg×6 16,380円
　キレート５

ワイソン グロース 365kcal/26.0/14.0/4.0/6.4
（鶏、コーン＋小麦＋玄米＋オート＋小麦草粉＋大麦草粉）1.8kg2,625円/1.8kg×4 9,870円
　キレート４

ワイソン シニア 353kcal/18.0/10.0/5.0/5.2
（ターキー、ポテト＋玄米＋オート＋コーン）1.8kg2,415円/1.8kg×4 9,450円
　キレート４
———————-

参考リンク

http://www.aafco.org/

http://www.daidtm.net/055doglife11.html

http://www.pet-ann.net/dog/column/zatsugaku/z_vol_03.html

うーむ。3回行けなかったけど、なんとなーく雰囲気はわかった。
いっしゅんロハスメンバーになろうかと思ったけど、最低6ヶ月続けないといけないんだよねー。
骨盤矯正は楽しいので、また時間があるときにでも通うかどうかきめよう。

朝余裕で起きたはずなのに、なぜかギリギリの電車。
10分前に到着。

アシストタントで3人の先生がついたので、結果的に25人に4人が見ることになり、きめ細かく指導してもらえた。はじめての人も何人かいたのでそれもあるのかな。

のびーーってする動作が多いからか、ヨガよりこっちの方が好きかも。

腹式呼吸→胸式呼吸→骨盤意識して呼吸。
骨盤たててるつもりでたってない
足指の間をしぼってひっぱる。小指から。痛い。
グーチョキパーがやりやすくなってるー。
ひざを抱えて前後左右にごろんごろんがむずかしい。
ひざを内外に大きくまわすのもむずかしい。
アイーン
首をストレッチ

ひねってのびー
ひざが床につかないー

あおむけから脚をあげるのが苦手。かかとをあげるとのびて気持ちいいけど。
かかとをつけてしゃがむと後ろに倒れる。
坐骨たたきはかんたん♪
200回くらいしているとO脚とかX脚が矯正されるんだってー。
おきあがりこぶしー
まんなかをひきあげる。
頭の位置がずれないように足踏み。

手先だけでなく関節を動かして
歩くときも関節を意識。

犬のブルブルは理想的なぶるぶる。体幹をつかっているそうです。
みならわなきゃ。

参考リンク

http://www.bellemaison.jp/prenavi/healthbody/h_navi01.html

http://www.bellemaison.jp/prenavi/healthbody/h_navi13.html

骨盤調整 ラテンでペルヴィス・ダンス

材料
おから　150g
具　てきとう
　しいたけ（生でも乾燥でも）、にんじん、こんにゃく、ねぎ、ひじき

だし（しいたけの戻し汁とか）　1cup
さとう　大1/2
みりん　大2
しょうゆ　大2
さけ　大1

作り方
１．おからを乾煎りにして、さらさらさせる。
２．具を加えてさらに炒める。
３．調味料をいれて、少し煮る。
４．しっとりして固まりそうな固さになるまで水分を調整。
５．丸や小判形に形をつくって、普通にあげるか、あげないで炒めたパン粉をまぶすかして（ちょっとマヨつけるとつきやすくなる）、できあがり。

参考リンク
マクロビおからコロッケ　2011/10/10 放送

【材料】　　2〜3人分
・おから・・・150グラム
・長ねぎ・・・20センチくらい
・塩昆布・・・20〜30グラムくらい

・水溶き小麦粉（てんぷらを作る時よりちょい固め）・・・適量
・パン粉・・・適量
・油・・・適量

A
・しょうゆ・・・大さじ1〜2
・塩・・・小さじ1
・粗挽き黒こしょう・・・適量
・米酢・・・小さじ1〜2
・すりごま・・・大さじ1
・マスタードまたは洋からし・・・お好みで
・豆乳・・・生地がしっとりまとめれるようになるくらいの量

【作り方】
１,　細かく切った長ねぎと、塩昆布、おからをボウルに混ぜ合わせます。
２,　１にAを加え、よく混ぜ合わせて好きな形にまとめます。
３,　２に水溶き小麦粉　→　パン粉の順につけ、少なめの油で　
　　 揚げ焼きにしたら出来上がりです。

http://www.mxtv.co.jp/goji/yattsuke/index.php?show_date=20111010

http://blog.goo.ne.jp/dancing-geisha/e/907537c2c281a55627e15281a3a6ac73

http://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe.php?numb=00001849

http://www.cafeblo.com/vegetable/entry-8f99404797cf41adfe8a229348c62bd0.html

http://cookpad.com/recipe/139286

http://www.iris-pet.com/wan/recipe/31/01.html

ベランダ菜園もやってみたいなー。
　トマト
　きゅうり
　ミニキャロット　ベビーキャロット
　ラディッシュ　さくらんぼ／レッドチャイム／カラフルファイブ
　コールラビ
　スティックブロッコリー
　ミニカリフラワー　美星
　芽キャベツ
　ベビーリーフ

http://watashi-up.jp/life/gardening/007/

ついでにハーブも作ってみたい。
　バジル
　パセリ
　ラベンダー
　ローズマリー
　大葉
　ルッコラ

最近犬が土で遊ぶようになっているので、しきりの中央くらいに並べないといけないかも。
ひっかけてプランターをおけるやつって、重さどのくらい耐えられるんだろう。

メリット
室内から緑が見えていい
涼しい
食べれる

デメリット
虫がでる
葉っぱがおちる
水やりのときに近隣に注意する
部屋の中が少し暗くなる
犬が葉っぱをむしって遊ぶ

木の板に銅の針金と真鍮のクギ

ウッドフェンス

http://www.amichu.com/fence.html

ＹＫＫ AP　エスパリアトレリス

http://e-tokocatalog.net/?itemid=7815

パフカル

http://www.suntory.co.jp/midorie/about/puffcal.html

ロンパルテ

http://teruka.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=847747&csid=0

ベランダ緑化装置

http://midoritoeco.com/1/beranda_lu_hua_zhuang_zhi.html

ルーフソイル
1号　軽量、保水力に優れ、栄養素を多く含んだ土
2号　軽量、
3号　軽量、排水性抜群。
5号　保水性・保肥性・排水性が抜群。

http://www.skystation.jp/index.html

http://okujogarden.net/shopbrand/005/O/

http://temp.ugokasemondocom.officelive.com/seihin.aspx

ファームプランター

http://appleware.org/catalog/yasai.htm

参考リンク

http://www.interiorscape.jp/vertical-espalier.htm

http://www.studio-yoggy.com/yoggy/t07410.html

おためしなのかと思ったら、いきなり入会というかたちでびっくりしたけど、登録しておけば使いたいときに行けるか。…って行くのか？

おすすめのインストラクターさんがお休みで、当日代わりの先生になるという連絡があったらしい。そういう連絡はよくあるみたい。

私は腹式呼吸と骨盤をたてるが苦手。身体がかたいのはあいかわらず。
ビギナークラスだったのですが、説明なくいきなりダウンドックやら太陽礼拝やらがあって、どういう動きをすればいいかわからず固まった。その流れの時はちょっと休んだけど、ウェルカムクラスだったらもう少し違ったのかも。
男性が何人かいたけど、噂通りきれいなヒトが多かったー。

シャワーがないというのはすべてのスタジオがそうらしいけど、思っていたより更衣室が不便だったのでさくっといける時くらいしか行けないかなぁ。
駅チカなのは便利。

1回3000円のところ、3回券（1回1300円）がキャンペーンでマットつき3回3000円だったのでウェルカムチケットにしたけど、2週間以内に行かないといけないんだよねー。とれるかな。