自重トレーニング
香取くんが痩せたときにやっていたトレーニング。自分の体重で負荷をかけながら身体を鍛えるトレーニング法だそうです。
１．1分程度ジャンプ
・その場ジャンプ 10回
・左右にジャンプ 10回
・腕を左右に振りながら腰をひねって、左右 10回
・前後にジャンプ 10回
・腕を真横に肩の高さまで上げて閉じて、 10回
２．スクワット
腕を胸の前で組みながらスクワット 30回。足を肩幅以上に開いて、膝を深めに曲げる
３．カーフレイズ
かかとの上げ下げ 片足10回ずつ
４．クロスバック
四つんばいになって、右手を床と平行にあげて、左足も床と平行に伸ばす。数秒間保ったまま。
これで１回。左右それぞれ10回。
５．プッシュアップ
膝をついた腕立て 10回。
６．レッグレイズ
足を上げる腹筋 10回。
床に寝て、頭を床から少し離して片手を後頭部に置きます。両足を垂直に伸ばしたまま、その足をその位置から４５度ほどお腹の方に近づけます。これで１回。
週に２、３回続けて、食事は３食きちんととります（夕食は炭水化物を控えて軽めに）。香取君は15kg減だったそう。すごい。
anan
クロワッサン